barki i biceps

Witam.Jade teraz cykl sp250+mono trwa on już 5,5 tygodnia chce go pociągnąć na 8 tygodni.Mierzyłem się hmm może z tydzień temu było 0,5 centa w łapce więcej dzisiaj się mierze wymiar na minusie 0,7 nie widzę poprawy sylwetki.Waga *** wie g**** elektryczne kłamie dam w to miejsce inna waga znowu w inne i inna waga.Jedynie co idzie do przodu to siła [...]

Wczorajszy trening jednak klatka i biceps, dzisiaj plecy i triceps a nastepny trening to barki i nogi KLATA: - wyciskanie na ławce płaskiej, 60kg/12 80kg/10 90kg/7/6 80kg/8 60kg/10 - rozpietki na płaskiej, 15kg/12 18kg/10/10 - wyciskanie sztangielek na skośnej, 25kg/10/10/10 - brama 3s/15powt BICEPS: - uginanie na przemian z supinacją, [...]

[...] na klatkę piersiową i 3 na biceps 16x4 powtórzeń 75-80% możliwości jeżeli chodzi o ciężar. wt - 45min rower stacjonarny z pulsem 120-130 śr - 20min steper, 3 ćwicznia barki i 3 triceps 16x4 czw - 45min rower puls jw pt - 20 min. steper, 3 ćw. na plecy, 3 na nogi plus 1 na klatkę 16x4 sb - rower 45. min do tego robie 6 weidera [...]

Wiec tak-z grubsza plan niema wiekszych bledow-choc razi brak niektorych podstawowych cwiczen-ale nie ma ich zapewne z powodu braku sprzetu trening klatki idzie na pierwszy ogien-widze tu bezsensowna manie na temat sezonowego miesnia.Chyba ze masz jakies sensowne argumenty Klata Same wyciskania-a przydalaby sie jakas forma czystej izolacji-np [...]

[...] co trzeba. O stojakach nic nie napisałeś...? Jakie założenia? Trening całego ciała na jednej sesji treningowej+superserie? Ja myślę o superserii na uda, potem o superserii klatka+plecy, potem może barki+kaptury, potem triceps+biceps. Na brzuch raz skłony, raz skłony boczne pod koniec treningu. Na łydki równiez wspięcia pod koniec treningu.

Daj trening 4 razy w tygodniu jak robisz raz w tygodniu partię i wystarczy. Biceps daj do pleców. Barki, plecy, biceps wywal z każdego jedno ćwiczenie. Na barki wywal jedno wyciskanie. Nie zapomnij o łydkach, przedramionach i brzuchu, możesz je robić po 2 razy w tygodniu. I nie trzymaj sie tak sztywno tych 4x10

[...] żebyś np. przez złą technikę i chęć parcia na ciężary już wtak młodym wieku rozwalał sobie kręgosłup. To samo w wyciskaniu-tutaj przez złą technikę możesz sobie rozwalić barki i...kręgosłup w sumie też. EDIT: Widze, że wrzuciłes już plan do poprawy...Przy nogach brakuje cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe, ogólnie dość mała objętość tych nóg. [...]

Poprawiłem te ćwiczenia na której zwróciłeś uwagę. Pozmieniałem trochę dni. I czy może być teraz ?? Bo drążek mam Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Wyciskanie handelek na ławce skośnej z supinacją 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

[...] nie wiem czy jest dobra) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale mogę coś zadziałać :) A to jest plan (zaczerpnięte z forum)3xtyg Poniedziałek : barki + tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

trening zaczynam w pon od pleców i tricepsu. Tu nie ma problemu wszystko git. Ale w srodę jak zrobię klatkę nie jestem w stanie unieść nawet 5kg w łapę. Czym to jest spowodowane? Czy mogę robić, że w poniedziałek robię plecy triceps, wtorek free, środa klatka, czwartek biceps a w sobotę barki?

Siema Panowie czy mógł bym ćwiczyć 2 razy w tygodniu barki?? trenując 3 sesjami treningowymi w tygodniu? np Pon, klata triceps (barki lajtowo) sr plecy biceps pt Barki nogi? za szybkie odp z góry dziekuje i pozdrawiam

Nie przejmuj się nimi :P marudzą Siła bardzo duża - czyli to co najważniejsze. Plecy - nie widać tych 200 w MC, niestety. 200 w MC to naprawde bardzo mocny strzał w całe plecy. A tutaj coś chudo z nimi. Patrzać na tylni barkowy to zapewne olewasz wiosłowania itp. Przyłoż się. Klata - spoko. Widać zaleciałości od WL. Ładna góra. Choć troche jej [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie [...]

Plan do sprawdzenia: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 20kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 35kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo 12 10 10 8 --''-- Krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10 Wyciskanie [...]

Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) wiosłowanie hantlem 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w [...]

[...] z 10% BF ? krata na brzuchu ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): trening na redukcji : poniedzialek : plecy+biceps, sroda : plecy + triceps, czwartek : nogi, piatek: barki+szrugsy+kaptury do tego dolanczam 4x aeroby po 30 minut + 4x brzuszki po 20 minut, zastanaswialem sie czy nie dawac codziennie aerobow po 30 minut + codizennie burzszki [...]

Pon. Klata Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5s. p.8(Klatka) Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p(Klatka) Rozpiętki na ławce poziomej 3s 14- 12-10(Klatka) Triceps francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 12-10-8(Triceps) Pompki w podporze tyłem 3s. [...]

Witam ! Mam parę pytań odnośnie mojego planu i dalszego treningu Oto plan FBW na którym ćwiczyłem przez 5 miesięcy. Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - [...]

Prosze o ocene mojego treningu co w nim zmienic czy bedzie ok? Trening Push & Pull 3 x w tygodniu • Push-klatka,barki,triceps • Pull-Plecy,biceps,nogi Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2x8-10 + Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 (Seria łączona) Wiosłowanie [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 3 serii 6,6,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]